Entrenamiento en flexibilidad y elongación

Propongo un training que permita a los distintos profesionales (bailarines, músicos, deportistas, actores, etc) mejorar su performance como así también su rendimiento por medio de la aplicación de los estiramientos como complemento adicional de su entrenamiento habitual. Objetivos y ventajas Aumento de movilidad corporal global o parcial. Eliminar o cesar la tensión muscular. Aumentar la percepción sensorial. Al liberar la tensión muscular, economiza energía en el movimiento. Eliminación de dolores por tensión muscular. Aumenta el suministro de sangre por lo que facilita la presencia de oxígeno y nutrientes en el grupo muscular activado y eliminación de residuos tóxicos. Elimina las contracturas, tensiones, espasmos musculares, que pueden desencadenar en posturas incorrectas crónicas que pudieran desencadenar en patologías o lesiones. Baja el umbral de excitabilidad. Ayuda al desarrollo conciente de la relajación cuerpo-mente. Logra un estado de relajación y acondicionamiento. Acrecienta la disciplina o dominio mental. Desarrolla la voluntad. Corrige las posturas asimétricas (en deportes asimétricos mejora la condición física postural simétrica). Según el tipo de estiramiento que se aplique, el individuo mejora su habilidad, coordinación flexibilidad y fuerza muscular. La flexibilidad ayuda a lograr y corregir la técnica, en los movimientos específicos requeridos por el deporte. Tiempo Se sugiere un entrenamiento de dos veces por semana de una hora y media cada clase. Y recomiendo que sea al finalizar el entrenamiento o un día que no se entrene, porque en actividades como esta, que requiere y exige alta cantidad y velocidad de unidades motoras, por el esfuerzo que demanda, no se recomienda hacer un trabajo importante de elongación, ya que la reducción de la excitabilidad neuromuscular, por el trabajo de flexibilidad, perjudicarían la expresión y acción de la fuerza en el momento principal. Se sugiere además limitar el grupo de trabajo a no más de doce personas por clase para un mejor seguimiento y atención personalizada. La versatilidad de esta actividad permite que convivan en una misma clase personas con diferentes intereses y capacidades. Porque cad una trabaja escuchando de manera conciente y responsable el lenguaje corporal. Esto permite: Potenciar las capacidades motoras, fortalecer aquellas que no están o que están poco desarrolladas y utilizar las limitaciones como herramientas de crecimiento. ¡El límite como trampolín!

Contorsión Deportiva y Danzada

Esta es una disciplina deportiva femenina, la misma se desarrolla a través de una secuencia de expresión corporal sobre la base de posturas o posiciones, que demuestran el máximo grado de flexibilidad, destreza y desarrollo de las capacidades motoras, al ritmo de la música y con la utilización libre de elementos de soporte y/o agregados. El contorsionista debe mostrar en su rutina, el desarrollo de sus capacidades motoras con postura de flexibilidad, fuerza, equilibrio, con ejecución dinámica.

En categoría Dúo, Trío o Grupo se debe agregar a lo anteriormente mencionado, torres humanas o pirámides. El armado de rutina individual debe estar conformado por tres tipos de transiciones:


1) Máximo grado de flexibilidad en postura secuenciada de flexión anterior,
2) Máximo grado de flexibilidad en postura secuenciada de flexión posterior,
3) Torre postural (posturas apiladas sobre el tren superior)
y 4) Enlace Postural o Combinado.

En el caso de Dúo, Trío o Grupo la torre postural es optativa, pero obligatoriamente deben realizar una pirámide por lo menos.

Existen dos categorías: Principiantes y Elite. Para pasar de división se tendrá en cuenta la edad del deportista y la fecha de su nacimiento. Para pasar de categoría el deportista deberá obtener en dos torneos consecutivos 8,50 puntos otorgado por cada juez. Los torneos Open y Nacionales son los que permiten los pases de categoría de principiantes a elite. Los torneos están organizados por la Asociación Argentina de Entrenadores en Flexibilidad Streching y Contorsión Deportiva y Danzada con Personería Jurídica Nº 001250. Para interiorizarse sobre la asociación puede buscarse más información en www.argentinacontorsion.com.ar.

A través de distintas técnicas de flexibilidad y elongación se buscará promover el aprendizaje de las posturas que conforman esta disciplina, las diferentes maneras de enlazarlas para formar transiciones que luego permitan el armado de rutinas de exhibición y de torneo. Tanto en forma individual como grupal. Las capacidades motoras serán desarrolladas por medio de una exigente preparación física general y las cualidades físicas por medio de preparación técnica. Se incentivará el desarrollo de la destreza a través de clases de apoyo de expresión corporal, que además de enriquecer el lenguaje expresivo de cada deportista le ayudará a relacionarse mejor con los elementos de soporte y/o agregados. Y con sus compañeros de rutina en caso de Dúo, Trío o Grupo.

Hasta aquí he presentado una breve reseña de lo que es el deporte y la forma en que encaro la enseñanza. La versatilidad de esta disciplina permite abordarla no solo como deporte, sino también como un complemento enriquecedor de la danza, como disciplina circense o simplemente como actividad recreativa. Mi objetivo principal es proponer una forma diferente de conectarnos y disfrutar nuestro cuerpo, conocer y/o redescubrir sus capacidades, limitaciones y asombrarnos con sus habilidades –a veces desconocidas- y enriquecer su lenguaje en forma de expresión. Mi objetivo secundario es romper con varios mitos que hay en torno a la flexibilidad y elongación como por ejemplo que las personas que entrenan son de goma o que los métodos para entrenar son dolorosos y aburridos. Quien se lo proponga podrá mejorar su grado de flexibilidad y elongación.